Como perder peso em 10 minutos por dia. Treinamento intervalado de inferno

Cinco minutos você vai trabalhar e cinco – descansar.

Que bom é este intervalo de treino para perda de peso

Queima muitas calorias . Devido à alta intensidade do treino, você queima calorias não apenas durante, mas também depois. Criando um déficit calórico, você destrói as reservas de gordura. A principal coisa – não devorar depois da aula, de modo a não devolver tudo o que passou.

Q48 - Queima de 48 horas
Exercício retirado do programa Q48 – Queima de 48 horas

Fortalece os músculos de todo o corpo . Os exercícios são selecionados de forma a trabalhar quase tudo: mãos, peito, imprensa, quadris e nádegas. Depois de alguns treinos, seu corpo ficará mais em forma e esportivo.
Ela desenvolve resistência . Logo você começará a notar que subir as escadas, correndo atrás do ônibus e outras tarefas diárias são mais fáceis para você.

Deve ser entendido que um treino de 10 minutos não substituirá um exercício completo no ginásio ou meia hora de corrida a um ritmo médio. Mas ajudará a queimar muito mais calorias do que os mesmos exercícios realizados em um ritmo calmo e com um longo descanso entre as séries.

Se você tem doenças cardiovasculares, obesidade ou problemas com a coluna vertebral e articulações, consulte o seu médico antes de realizar o complexo.

O que fazer

O treinamento dura 10 minutos e consiste em 10 exercícios. Cada um você faz 30 segundos, e o resto do minuto você descansa.

Faça exercícios rapidamente e em toda a gama. Não pare antes do tempo. Para queimar o máximo de calorias, você precisa fazer o maior número possível de repetições em 30 segundos.

Se você não tiver tempo para descansar por meio minuto, tente uma opção mais benigna: 20 segundos de trabalho e 40 segundos de descanso. Se o treino parecer fácil demais para você, adicione tempo para trabalhar: 40 segundos – movimento, 20 segundos – intervalo.

Para perder peso o mais rápido possível , faça exercícios todos os dias.

Quais exercícios incluem treinamento intervalado

1. Jumping Jacks

Estes simples saltos “pernas juntas – pernas afastadas” aquecem o corpo antes de exercícios mais difíceis. Tente se mover rapidamente e não seja preguiçoso para bater palmas na sua cabeça.

2. Agachamentos aéreos

Coloque os pés na largura dos ombros, vire as meias um pouco. Agache rapidamente e profundamente, no ponto mais baixo dos quadris deve estar paralelo ao chão. Melhor ainda, a articulação do quadril ficará abaixo do joelho.

Mantenha as costas retas. Não levante os calcanhares do chão e não envolva os joelhos para dentro. Você pode trabalhar com as mãos ou segurá-las no cinto – como preferir.

3. Buurpe

Aceite uma ênfase que mente, então toque um chão com um peito e quadris. Volte para a posição da correia, puxe rapidamente as pernas em direção aos braços e pule para cima.

Saltando alto não é necessário, o principal é sair do chão e endireitar-se nas articulações do quadril e joelho. Faça algodão por cima ou por trás da cabeça.

Se você é muito difícil e não consegue manter um ritmo elevado, não caia no chão. Dê ênfase ao mentir e aperte imediatamente as pernas com as mãos.

4. Prancha

Tome uma ênfase deitado, palma – sob os ombros, pressione e as nádegas tensas. Não vire a cabeça, o olhar é direcionado para o chão. Certifique-se de que o lombo não caia. Respire suave e profundamente.

Se você sentir que não consegue mais manter a posição correta e o corpo se flexionar na parte inferior das costas, fique de joelhos. Se seus pulsos estão doloridos, apoie-se em seus antebraços.

5. Agachamento Sumo

Coloque as pernas mais largas que os ombros, vire as meias para os lados, coloque as mãos atrás da cabeça. Sente-se até o paralelo dos quadris com o chão, abrindo os joelhos. Na saída do agachamento, levante um joelho, incline o corpo para o lado e cotovele o joelho. Repita o mesmo na outra direção.

6. Flexões dos joelhos

Fique de joelhos, coloque uma mão ao lado de seu corpo, e pegue o outro lado por cerca de 20 cm, abaixe os ombros, alise as omoplatas, pressione a barriga e as nádegas.

Faça flexões e troque de mãos: coloque um mais perto do corpo, o outro – mais longe. Certifique-se de que seus cotovelos olhem para trás, não para os lados durante o exercício.

Se você puder fazer as flexões clássicas, faça isso.

Dieta de Atkins e sua eficácia é confirmada por cientistas

Um medico estudou várias dezenas de pesquisas científicas sérias e coletou dietas que certamente ajudarão a perder peso. Você só precisa escolher a dieta que não faz você sofrer e torná-lo parte de sua vida.

Dieta de Atkins

Esta popular dieta low-carb foi desenvolvida em 1960 pelo cardiologista Robert Atkins (Robert C. Atkins). A dieta inclui várias fases e visa mudar os hábitos alimentares para os mais saudáveis.

Qual é a essência da dieta

A dieta de Atkins não inclui contagem de calorias ou controle de porções. A única coisa a considerar é gramas de carboidratos puros menos fibra.

A dieta é dividida em quatro fases:

A primeira fase é a mais grave, dura pelo menos duas semanas e permite perder 3-4 kg. Neste momento, você reduz a quantidade de carboidratos para 20 gramas por dia e obtém de 12 a 15 gramas de vegetais. Você consome muita proteína de aves, carne, peixe e frutos do mar, ovos, queijo, enquanto exclui completamente frutas, doces, massas, grãos, nozes. Você deve desistir de álcool e beber oito copos de água por dia.

Você continua a consumir 12 a 15 g de carboidratos de vegetais e evita o açúcar, mas gradualmente retorna alguns alimentos ricos em nutrientes: nozes, sementes, bagas. Você perde peso e passa para a próxima fase apenas quando restam cerca de 4,5 kg para o seu alvo.

Você gradualmente entra no cardápio anteriormente proibido comida: frutas, vegetais ricos em amido, grãos integrais. Você pode adicionar 10 g de carboidratos. Mas se você começar a ganhar peso novamente, você precisa voltar ao normal com 20 g, nesta fase, você fica até atingir seu peso ideal.

Permitido qualquer produto, mas você continua a aderir aos princípios da dieta. Se você começar a ganhar peso, volte para a fase anterior.

O que diz a ciência?

Em 2007, a Universidade de Stanford investigouExiste uma diferença entre a perda de peso e os fatores de risco. a eficácia de quatro dietas populares: Atkins, Ornish, “Zones” e LEARN (dieta com pouca gordura). Após 12 meses, a dieta Atkins perdeu 4,7 kg, a dieta LEARN 2,6 kg, a dieta Ornish 2,2 kg e a dieta Zona 1,6 kg.

Em geral, muitos estudos confirmam os benefícios e a eficácia de dietas com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, uma recente revisão científica de seis estudos mostrouÍndice glicêmico baixo ou dietas de baixa carga glicêmica para sobrepeso e obesidade que dietas com baixo índice glicêmico ou com baixa carga glicêmica podem queimar uma média por quilo a mais do que outras, têm um efeito positivo no peso corporal, gordura e colesterol.

Outro estudo mostrouDietas com baixo ou baixo teor de proteína para manutenção de perda de peso que dietas ricas em proteínas e um baixo índice glicêmico de alimentos ajudam a manter o peso .

Dano possível

No artigoDieta de Atkins: O que há por trás das alegações? O site da Clínica Mayo adverte que uma dieta com uma redução drástica nos níveis de carboidratos pode ter os seguintes efeitos colaterais:

  • Dores de cabeça.
  • Tontura.
  • Fraqueza
  • Obstipação

A dieta de Atkins não é recomendada para pessoas com doença renal, mulheres durante a gravidez e lactação, bem como pessoas com alta atividade física.

A virilidade decrescente dos homens e a importância da Testosterona

No final de agosto passado, decidi iniciar um experimento aumentando naturalmente meus níveis de testosterona. Kate e eu acabamos de terminar uma série de um mês chamada Heading Out On Your Own: 31 habilidades de vida em 31 dias.

Libid gel para aumento da testosterona

Nós mantivemos uma postagem de 2.000 a 4.000 palavras todos os dias durante 31 dias seguidos. Escrever mais de 75.000 palavras em menos de um mês foi fisicamente e emocionalmente desgastante para nós dois. Nós estávamos quase dormindo, estávamos comendo como uma porcaria, e nossos treinos se tornaram irregulares. Além disso, ficamos estressados ​​ao máximo.

Sabendo um pouco sobre a ligação entre a testosterona e os hábitos de saúde de uma pessoa, eu suspeitava que meus níveis de T ficariam no tanque. Curioso, fui testado em um laboratório aqui em Tulsa.

Minha suspeita foi confirmada.

Eu tinha níveis abaixo da média de testosterona.

Minha testosterona total foi de 383 ng / dL, que está perto da parte inferior do intervalo de referência do laboratório que usei.

Minha testosterona livre (testosterona disponível para o seu corpo usar) foi de 7,2 pg / mL, o que está  abaixo  do intervalo de referência. De acordo com muitos sites, eu era um candidato para a terapia de reposição de testosterona.

Porcaria.

Depois de me recuperar do choque de ter quantidades tão pequenas do soro viril flutuando em minha corrente sanguínea, me ocupei em elaborar um plano sobre como iria aumentar minha testosterona de maneira natural. Eu queria ver como fazer algumas mudanças de estilo de vida simples e de longo prazo afetaria meus níveis T. Eu me dei 90 dias para ver que tipo de resultados meus esforços produziriam.

Três meses depois, fiz o teste novamente.

Por que você deve se preocupar com os níveis de testosterona

Esqueça o que você acha que sabe sobre testosterona por um minuto. Tente esfregar sua mente de bros de musculação espremido no ginásio ou homens de meia-idade barrigudos esfregando o libid gel comprar de prescrição em suas barrigas suaves.

O assunto da testosterona pegou recentemente algumas associações infelizes, mas na realidade é algo que todo homem deve entender e se preocupar – seja um intelectual, um atleta, um avô ou um estudante universitário.

Como assim? Um homem é mais que seus hormônios, certo? Não ser homem significa coisas como assumir responsabilidades, trabalhar duro e ter integridade?

Certo. Mas você sabe quem mais assume a responsabilidade e trabalha duro? Mulheres.

Quando definimos a masculinidade , dissemos que homens e mulheres compartilham muitas das mesmas virtudes, mas freqüentemente os alcançam e expressam de maneiras diferentes. A metáfora que usamos foi a de dois instrumentos musicais diferentes, tocando exatamente as mesmas notas, mas produzindo dois sons diferentes – cada um deles adicionando música rica ao mundo.

A testosterona é o que molda a forma do seu instrumento – seu corpo e mente – e o “som” que produz. E há muito tempo, tem havido muito mais flautas na orquestra do que tubas. As notas que estão sendo tocadas permanecem as mesmas, mas a música ficou muito menos atrevida.

Os homens são menos viris do que costumavam ser

Tem havido muita conversa recentemente sobre o que é o problema com os homens nos dias de hoje. Algumas pessoas acham que os homens simplesmente não parecem tão masculinos quanto costumavam ser. Quando eles comparam seus avós com homens hoje, os últimos parecem não se empilhar. Muitas teorias são lançadas sobre a razão por trás deste declínio percebido na masculinidade – economia em mudança, videogames, feminismo – e muito disso é besteira.

Mas há, de fato, uma coisa sobre a masculinidade que podemos objetivamente apontar como estando em declínio. Níveis de testosterona.

A maioria de vocês provavelmente sabe que seus níveis individuais de testosterona caem com a idade. Mas estudos mostraram que os homens de hoje, em toda a população, têm cerca de 20% menos testosterona do que os homens da mesma idade há apenas duas décadas. Isso é um imenso mergulho.

O que está causando esse declínio? Aumento da obesidade e menos fumo, para começar. O último, enquanto causa uma miríade de efeitos deletérios à saúde, na verdade aumenta sua figura de T. Go. Mas mesmo quando esses fatores são levados em conta, eles não explicam todo o declínio. Tem sido teorizado que as toxinas ambientais também estão desempenhando um grande papel. Muitos produtos domésticos modernos e alimentos contêm produtos químicos que aumentam os níveis de estrogênio e diminuem a testosterona.

Essa queda da testosterona não só afeta negativamente a saúde e o bem-estar dos homens, o que falaremos com mais detalhes no próximo post, mas também afeta a preponderância das formas tradicionalmente masculinas de pensar, agir e agir. sentindo-me.

Então, se você já se sentiu como um homem hoje, simplesmente não tem a mesma arrogância, a mesma virilidade que seu avô fez, que eles não parecem e agem tão masculinos quanto os homens que você vê em fotos em preto e branco, bem Acontece que não é tudo na sua cabeça. Há uma razão pela qual os caras hoje são mais parecidos com os Biebs do que com o Duke, e é porque não temos mais testosterona fluindo nas nossas veias.

7 Passos Para O Céu – Como Aumentar Sua Libido Naturalmente

Libido é um termo usado para descrever o desejo de uma pessoa por atividade sexual. Algumas pessoas simplesmente não têm o desejo ou desejo de sexo. Uma diminuição ou não desejo sexual pode transformar o sexo em uma tarefa em vez de uma atividade prazerosa.

Há muitas causas para uma baixa libido, incluindo desequilíbrios hormonais, distúrbios de excitação, medicamentos, trauma emocional, estresse, depressão, sistema de crenças de uma pessoa, dor física e muito mais. Embora algumas dessas razões sejam fáceis, ou seja, interromper a medicação, outras são mais complexas e podem precisar de um médico qualificado para ajudar a descobrir qual é a causa. Também pode ser uma combinação de diferentes fatores.

É normal ter mergulhos na sua libido. Mas e se durar muito tempo? E se isso estiver afetando seu relacionamento? O que você pode fazer se quiser mudar?

Existem muitos tratamentos dependendo da raiz da causa. Se for psicológico, pode-se fazer terapia, hipnose, imaginação guiada e terapia cognitivo-comportamental, por exemplo. O grau de conforto de uma pessoa com a sexualidade (erotofilia) pode ter um efeito profundo na libido. Se há hormônios relacionados, há ervas, hormônios bioidênticos e suplementos que podem ser usados ​​para corrigir o desequilíbrio. A acupuntura é uma terapia que pode ser usada para ajudar a equilibrar o sistema hormonal de uma pessoa e melhorar a libido.

Aqui estão sete passos que eu recomendo para aumentar sua libido naturalmente:

  1. Conheça sua anatomia: saber como seu corpo e suas zonas de prazer ficam excitadas pode aumentar a satisfação sexual. Homens e mulheres se tornam “eretos” com a excitação sexual. Se não for dado tempo adequado para que isso ocorra, o sexo pode ser desconfortável, doloroso e você terá menos chances de atingir o orgasmo. A vagina, em média, é de 4 centímetros de comprimento com pouca umidade quando desarmada. Quando você se excita, seu cérebro envia sinais para aumentar o fluxo sanguíneo para a área pélvica. Isso causa inchaço do clitóris e dos lábios vaginais. A vagina se alonga para mais de 7 polegadas e se torna lubrificada. Enquanto a maior parte do pênis está localizada do lado de fora do corpo, a base se estende profundamente para dentro. O períneo, a área entre os testículos e o ânus, pode ser massageado para acessar essa parte do pênis que muitos homens acham muito agradável.

 

  1. Nosso cérebro é nosso principal órgão sexual. Pensar em sexo ao longo do dia pode aumentar seu apetite sexual. Nossas vidas podem ser sobrecarregadas com trabalho, tarefas domésticas, crianças e assim por diante, e o sexo se torna menos prioritário. Pensamentos eróticos ao longo do dia podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os genitais e podem ser uma forma de preliminares.Pensamentos eróticos podem ser qualquer coisa que te excita. Divirta-se com isso. Você também pode tentar ler literatura erótica. Existe muita literatura que pode fornecer material erótico específico ao seu gosto e ajudar a facilitar suas fantasias sexuais.

 

 

  1. Equilibre seus hormônios.Embora nem sempre seja sobre os hormônios, eles podem desempenhar um papel. Machos e fêmeas têm os mesmos hormônios, apenas em quantidades diferentes. Baixas quantidades de andrógenos (testosterona e DHEA) podem resultar em uma diminuição do interesse por sexo, força de ereção, capacidade de ficar excitada e ter um orgasmo, além de fazer com que as pessoas se sintam cansadas e com pouca energia. Baixos níveis de estrogênio podem causar depressão e atrofia vaginal, tornando o sexo doloroso para a mulher.

Durante a menopausa e andropausa (sim, os homens passam pela “mudança” também), muitas pessoas experimentam uma diminuição do desejo sexual, assim como muitos outros sintomas associados ao processo de envelhecimento. Depressão e insuficiência de testosterona são as duas causas mais comuns de diminuição da libido em homens. Nosso sistema hormonal é muito complexo; Não basta apenas ter um ou dois hormônios testados, pois não fornece a imagem completa. Se você tiver sintomas de desequilíbrio hormonal, incluindo fadiga, mau humor, memória reduzida, dificuldade para dormir, ganho de peso, pele seca, rugas, dores musculares, ondas de calor ou secura vaginal – considere entrar em SFNM e testar seus hormônios. Nossos médicos podem recomendar uma variedade de testes especializados e podem ajudar a determinar os mais específicos para você.

 

  1. Conserte seu intestino. Acredite ou não, problemas digestivos podem contribuir para uma baixa libido. Quando você está inchado ou sua barriga dói, é difícil sentir-se sexy. Aqueles com alergias alimentares não diagnosticadas, doença celíaca e IBS têm uma quantidade significativamente menor de sexo e uma menor satisfação com sua vida sexual. Estudos mostraram um aumento na satisfação sexual e frequência após a restauração da saúde intestinal. Nossos médicos do SFNM são especializados em saúde intestinal e podem ajudá-lo a se sentir melhor e, assim, se sentir mais sexy.

 

  1. Exercite-se para ficar em forma para o sexercise. Manter-se fisicamente em forma ajuda na circulação sanguínea necessária para ficar excitado. Exercício também melhora o humor, aumenta a energia, resistência sexual e resistência. Trinta minutos de exercícios de resistência e força diários podem melhorar drasticamente a sua libido e a vida sexual.

 

  1. Coma direito.Nutrição desempenha um papel enorme na sua libido. Tomar tesão de vaca e óleo de peixe, zinco, magnésio, selênio, vitaminas A, D e E pode impulsionar o desejo sexual, já que a maioria das pessoas é pobre nesses nutrientes, o que pode diminuir sua libido. Faça uma dieta saudável que inclua proteína animal magra, escolhendo carnes ao ar livre e orgânicas. Seus hormônios são feitos de colesterol obtido de animais. Se você é vegano ou vegetariano, é importante fazer exames de sangue anualmente para ter certeza de que está recebendo bastante colesterol saudável em sua dieta, assim como outros nutrientes vitais necessários para manter uma vida sexual ativa.

Comer muitas verduras de folhas verdes cozidas, como couve e espinafre, bem como uma variedade de outros vegetais e frutas, fornece ao seu corpo a nutrição necessária para apoiar um desejo sexual saudável, assim como a saúde do coração. Uma diminuição na saúde cardiovascular pode afetar muito a capacidade de se excitar e diminuir a força de sua ereção (tanto para homens quanto para mulheres). Elimine os açúcares processados ​​da sua dieta. O açúcar causa inflamação no corpo e pode fazer com que as pessoas se sintam lentas e piorem a dor crônica, aumentam o risco de diabetes, diminuem a testosterona e causam doenças cardíacas; tudo pode ter um efeito drástico na sua libido.

 

  1. Use ervas com sabedoria.As ervas são usadas há séculos como afrodisíacos, mas as ervas podem fazer mais do que aumentar o desejo sexual. Eles podem ajudar a definir o humor, aumentar sua libido e prazer sexual. Existem ervas específicas para homens que podem ajudar com disfunção erétil, resistência, problemas de próstata e andropausa. SawPalmetto, que tem sido usado tradicionalmente para aumentar o desejo sexual de homens e mulheres, é muito eficaz no tratamento de problemas de próstata que certamente podem interferir com o desejo sexual. As mulheres geralmente se queixam de falta de energia, baixa libido e problemas menstruais como TPM e cãibras; tudo o que pode ser ajudado por ervas. Uma das minhas ervas favoritas para aumentar o impulso sexual de uma mulher, normalizar o ciclo menstrual e aliviar a TPM é o vitex agnus-castus, comumente conhecido como chasteberry. Ele shou wu é uma erva chinesa conhecida por ajudar a estimular o desejo sexual, aumentar o desejo sexual, aumentar o fluxo sanguíneo para os genitais e apoiar o sistema endócrino (hormônio) no corpo para homens e mulheres. Existem muitas outras ervas que podem ser usadas para ajudar a aumentar o seu desejo sexual. Médicos SFNM são especialmente treinados em medicina herbal e podem ajudá-lo a escolher ervas que são certas para você.

Ter uma vida sexual saudável e a libido fazem parte de uma vida equilibrada. Se você gostaria de ajudar a aumentar seu desejo sexual, desejo, orgasmos, conhecimento sexual ou gostaria de discutir sua saúde sexual em um ambiente sem julgamentos e conhecimento, nossos médicos estão aqui para você.

 

Perguntas frequentes sobre a celulite

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Perguntas frequentes sobre a celulite

O que é a celulite?
A celulite é uma inflamação do tecido celular subcutâneo, ou seja, o que se encontra por baixo da pele, e que se apresenta em mais de 90% das mulheres. Esta afecção taxa metabólica ocorre principalmente nas pernas, glúteos, braços e barriga.

O que é celulite infecciosa?
A celulite infecciosa é um tipo de celulite, mas de caráter mais agudo, que além de afetar a epiderme, chega às camadas mais internas da pele. Apresenta-Se em qualquer parte do corpo, e se parece muito com a foliculite.

O que é celulite periorbitaria?
A celulite periorbitaria, também chamada de celulite preseptal, é uma inflamação que se apresenta depois de ocorrer uma infecção nos tecidos da pálpebra e os que cercam a área do olho.

O que é celulite na pele?
A celulite na pele é uma doença que ocorre na maioria dos casos, por bactérias estafilococos e estreptococos, inflamando os tecidos conjuntivos que existem por debaixo da pele.

Imagem relacionadaO que é celulite facial?
A celulite facial é uma doença que se apresenta com o rosto em forma de infecção, e cujo prognóstico pode chegar a ser grave, podendo levar à morte em casos mais severos..
Sua origem é do tipo bacteriano, e os sintomas são a vermelhidão da derme do rosto, com um leve inchaço e sensação de ardência e dor.

Você pode saber como acabar com estes tipos de celulites de forma natural agora mesmo em nosso site: Vida Esplendorosa, basta entrar e acompanhar nossos artigos.

Onde comprar cremes bons para as celulites?
Você pode comprar Liftcaps bem para isso. Como já comentamos no artigo em que descrevemos minuciosamente este produto, se você tentou as dietas e o exercício físico, e você não observou melhora, recomendamos que o utilize.
Há pessoas que por genética por uma pior predisposição de seu corpo para as dietas e o exercício físico fazem com que os remédios tradicionais não obtenham os resultados desejados.
Isso é muito normal e não se alarmar, já que acontece com muitas mulheres.

Tipos de contraceptivos podem influenciar o desejo sexual

Os métodos de controle de natalidade variam amplamente e funcionam de maneiras diferentes. Alguns, como pílulas anticoncepcionais e anéis vaginais, envolvem hormônios para prevenir a gravidez. Outros, como preservativos e diafragmas, formam uma barreira para que o espermatozoide não possa passar pelo colo do útero.

Todas as abordagens têm suas vantagens e desvantagens. Ao considerar contraceptivos hormonais, algumas mulheres se preocupam com os efeitos colaterais sexuais, como baixo desejo e problemas com a excitação.

Em um recente estudo do Journal of Sexual Medicine , pesquisadores americanos examinaram de perto como os contraceptivos hormonais afetam o desejo sexual. O tesão de vaca para tratar impotência da mulher, é um suplemento natural 100% seguro.

Eles realizaram dois estudos separados. O primeiro incluiu 349 mulheres e 160 homens cujos parceiros usaram contraceptivos. O segundo envolveu 203 casais e focou em contraceptivos, desejo e relacionamentos de longo prazo.

Os pesquisadores descobriram que o tipo contraceptivo desempenhou um papel no desejo das mulheres pelo sexo individual e parceiro. As mulheres que usaram contraceptivos não hormonais sentiam mais desejo por sexo a solo. Mulheres que tomaram pílulas anticoncepcionais sentiram mais desejo por sexo em parceria quando comparadas àquelas que usaram métodos não hormonais. O tipo contraceptivo não pareceu afetar o desejo sexual nos homens.

Ao considerar relacionamentos de longo prazo, os cientistas descobriram que os casais faziam sexo com menos frequência e sentiam menos desejo à medida que ficavam mais velhos e à medida que a duração do relacionamento aumentava, independentemente do tipo de controle de natalidade que eles usassem.

Mais pesquisas são necessárias, no entanto. Muitos outros fatores, incluindo estado de saúde e problemas de relacionamento também podem diminuir a libido.

Se você ou seu parceiro tiverem dúvidas sobre contracepção ou desejo baixo, fale com um médico. Ele ou ela pode ajudar a determinar qual método de controle de natalidade é ideal para você.

Recursos

The Journal of Sexual Medicine

Mark, Kristen P., PhD, MPH, et al. https://tratandoimpotencia.pro/

“Impacto do tipo contraceptivo no desejo sexual das mulheres e dos homens em parceria com usuários de anticoncepcionais”

(Full-text. Publicado online: 22 de julho de 2016)

Reposição de testosterona?

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Reposição de testosterona?

Antes de explicar mais sobre a reposição de testosterona, é importante entender o quão importante é esta hormona para os homens.
A testosterona é a chave da masculinidade e da vitalidade sexual. É o hormônio que suporta:

•A função sexual
• A densidade óssea
• A composição corporal (tem umas surpreendentes capacidades para queimar a gordura e fornece um corpo definido)
• A produção de células sanguíneas
• Afeta o humor e o padrão de sono
• Afeta a função cardíaca e cerebral, etc.

Os baixos níveis de testosterona também podem causar uma diminuição nos níveis de energia, o que pode dar lugar a uma série de problemas. A falta de energia pode afetar todos os aspectos da sua vida cotidiana, incluindo a atividade física, a atenção e a concentração no trabalho, e sobre todo o quarto.
Uma queda da testosterona pode, portanto, deixar pouco sem afetar em seu corpo.
Infelizmente, os níveis de testosterona começam a diminuir com a idade, dando lugar ao aparecimento dos efeitos colaterais que uma testosterona baixa.
Os homens com baixos níveis de testosterona utilizados reforços de testosterona por uma variedade de razões. Em primeiro lugar, podem estar esperando por estimular a libido, aumentar os níveis de testosterona de forma natural, que têm um efeito positivo sobre o impulso sexual masculino.

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Além dos resultados em bem-estar geral aumentar os níveis de testosterona natural, pode haver razões puramente cosméticas que um homem pode desejar que seus níveis de testosterona são o mais alto possível. Para ser mais específico, o homem poderia estar tentando aumentar seu tecido muscular pelo levantamento de pesos, o processo geralmente conhecido como “musculação”. Um corpo masculino que está moderadamente cheio de massa corporal magra acredita-se geralmente que se torna um atrativo para o sexo oposto. Entre os principais resultados da testosterona no corpo, encontra-se um aumento das células musculares masculinas para absorver proteínas e um aumento da libido.

A realidade é que se você tem mais de trinta anos, o mais provável é que você precisa de uma dose de movimentação de testosterona para estar destruindo a ejaculação precoce. A maioria dos homens adultos com mais de 35 anos, e, em particular, os fisiculturistas levantadores de peso, descobrirão que seus níveis de testosterona são extremamente baixos e que precisam de reforços de testosterona.
A reposição de testosterona é importante para enfrentar todos os problemas consequência da diminuição dos níveis de testosterona. Pode fazê-lo voltar a ter interesse por sexo, e também garante ereções. Não só isso, pode ser uma forma legal de voltar a entrar em forma. A testosterona pode aumentar o seu metabolismo e consumir gorduras mais rapidamente. Além disso, pode ajudá-lo a ganhar massa muscular. Mas é claro que você tem que fazer exercício para conseguir um bom físico.
Outros benefícios incluem o aumento da densidade óssea e ossos mais fortes. Uma diminuição da testosterona resulta em ossos mais fracos que levam à osteoporose. O aumento de testosterona pode reverter isso e fazer com que seus ossos mais resistentes.

Mais não se limita apenas a isso, uma diminuição nos níveis de testosterona pode também resultar em um aumento do colesterol LDL. Aumentando a testosterona , pode reduzir o colesterol LDL, o que é benéfico para o coração e a circulação sanguinea. Um aumento do fluxo de sangue oxigenado não é só bom para seus níveis de energia, mas também para melhorar a libido e o apetite sexual Apesar de que a reposição de testosterona pode beneficiar os efeitos e sintomas da baixa de testosterona, há conseqüências negativas para as injeções de testosterona, que devem ser consideradas com cuidado, porque níveis elevados de testosterona também são nocivos para a saúde e podem levar a problemas sérios de próstata.
Essas injeções podem ser muito dolorosas. Não só isso, mas também podem provocar retenção de líquidos, crescimento de mamas masculinas ginecomastia, atrofia testicular, câncer de próstata, baixo nível de espermatozoides, etc…

É por isso que é melhor tentar melhorar a produção de testosterona de forma natural
Os métodos mais eficientes para melhorar a testosterona são os impulsionadores de testosterona naturais disponíveis em nossa página web na internet.

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Os potenciadores naturais de testosterona para ajudar a estimular as células de Leydig do testículo, para que produzam mais testosterona. Estes suplementos naturais são feitos com algumas das ervas mais provadas, e outros nutrientes, tais como L-arginina, que podem fazer maravilhas com os níveis de testosterona e HGH em seu corpo.
Estes suplementos de testosterona se tornaram muito populares porque se fazem sentir e ver muito mais jovem, sem temer nenhum tipo de efeito secundário.

Podem melhorar a sua capacidade de exercício e resistência, além de sua função na cama. Não só isso, mas também podem ser bons para melhorar a sua forma física, já que ajudam a queimar gordura mais facilmente e ganhar massa muscular.
Os dois melhores defensores naturais de testosterona são, na realidade, suplementos conhecidas como Power blue long, Somatodrol e ProTestosterone. O maior benefício de usar os propulsores naturais de testosterona é que você tem zero efeitos secundários!
Os suplementos de boa qualidade são apoiados por estudos clínicos. Se você quer melhorar os seus níveis de testosterona, experimente os melhores remédios naturais para aumentar a testosterona, que se tornaram tão populares entre os homens de todo o mundo.

 

O que fazer para aumentar libido da mulher?

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O que fazer para aumentar libido da mulher?

É natural que durante toda a vida da mulher experimente mudanças em sua libido. Pode ser como uma montanha russa. Um minuto você está em cima e você pode obter o suficiente, no minuto seguinte você está para baixo. Há muitas influências que podem afetar a libido de uma mulher. Pode ser qualquer coisa, desde uma mudança no estilo de vida, até um determinado medicamento que se tenham prescrito.
Ao abordar o tema da libido elaborei uma lista das razões mais universais (e soluções) para uma diminuição da libido na mulher; pode ser que seja possível corrigir as circunstâncias, com algumas mudanças simples no estilo de vida.

1. Situação e Estilos de Vida
Enquanto maiores somos nós mulheres, maiores são as responsabilidades que temos que lidar. Quando éramos mais jovens, a maioria de nós tinha impulsos sexuais mais altos, que podem ter uma enorme queda quando envelhecemos. O tempo entre o trabalho, os filhos, os amigos, os passatempos e as tarefas do lar não deixam muito tempo para o sexo. Então, quando você percebe que você tem um pouco de tempo livre, muitas vezes as últimas coisas que você sente é a necessidade sexual de qualquer contato sexual; as mulheres, muitas vezes querem apenas ler um bom livro, assistir tv, conversar com um pouco de sono. Não é que nós não queremos ter sexo é que de certa forma, este chegou a ter uma baixa prioridade.
Meninas, todas nós devemos lembrar que o sexo é uma parte muito importante de qualquer relação adulta. Isso pode significar que você tem que ser um pouco de prática e programar o sexo no calendário. Isto pode soar um pouco estranho, mas se essa é a única maneira de certificar-se de que você tem a oportunidade de fazer o amor, então você deve fazê-lo.
Atribua uma, duas noites por semana, quando passar um tempo de qualidade romântica com o seu par. É hora de levar as coisas a um nível superior: Por exemplo, clique em turnos para trazer algo novo para o quarto. Como um brinquedo sexual, um livro ilustrado, um vídeo de uma técnica. A idéia sobre o planejamento de conectar-se juntos é que está fazendo um compromisso e também permite obter uma mentalidade de que vai acontecer. Dá a sua mente e o seu corpo tempo para se preparar e te ajuda a encontrar o que você vai ajudar quando a excitação sexual entra na equação, já que você estará mais preparada para isso e, em seguida, chegar de repente.

2. Disposição mental – Ansiedade, estresse e medo
O sexo é a última coisa na mente de uma mulher, quando está estressada, ansiosa, tem alguns medos. Pode estar relacionado com o trabalho, um problema na relação, problemas familiares de dinheiro e podem realmente reduzir drasticamente a libido de uma mulher.

Imagem relacionadaComo pode uma garota se sentir sexy quando ela tem que se preocupar com o pagamento de hipotecas? O medo e a ansiedade estão associados com o sexo em si e também podem causar problemas. No mundo moderno há medos de doenças de transmissão sexual de engravidar, que podem afetar a libido e diminuir as chances de ter uma experiência sexual gratificante.
A forma de conquistar o stress, o medo e a ansiedade, é, em primeiro lugar, garantir que o corpo está saudável. Depende de você cuidar de seu corpo e comer corretamente, beber muita água, fazer exercícios regularmente e até mesmo praticar técnicas de relaxamento como yoga da meditação.
Ouçam meninas, pode parecer um trabalho duro, mas se você não o está a fazer por sua saúde, então faça por sua vida sexual. O próximo passo é fortalecer a mente fazendo coisas que são boas para você, como por exemplo, ler, fazer palavras cruzadas, falar com os amigos, com seus filhos e seu companheiro e escrever em um diário. Se você tem um corpo e uma mente saudável você será muito mais capaz de lidar com os problemas em seu quarto.
Se você já experimentou estes métodos e ainda sentir que a ansiedade e o medo são prejudiciais para a sua libido, pode ser hora de procurar ajuda qualificada, ou começar a utilizar Gel Hot Grow. Se essas segura com o pensamento, tente conversar com um terapeuta sexual. Caso contrário, com um psicólogo, orientador de vida conselheiro matrimonial, já que podem ajudá-lo a se sentir melhor e aproveitar mais do que o sexo.

3. Rotina e o Tédio
É fácil ficar preso em uma fenda e a familiaridade pode ser uma grande assassina da libido. O ideal da maioria das mulheres é estar em um relacionamento monogâmico, mas depois de 20 anos, é perfeitamente normal que então não se sinta inspirada por seu parceiro.
Então, já tentou a maioria das coisas e tenha descartado você esqueceu de algo que você ainda não experimentou. Isso também pode aplicar-se aos casais que estiveram saindo por menos de seis meses, já que também podem cair na rotina sexual depois que a primeira onda de amor adolescente desapareceu. Você pode matá-lo usando a posição do missionário cada vez que começa como uma noite de segunda-feira, quarta-feira e sábado. Está bem, mas todo mundo precisa de um pouco de variedade e de espontaneidade em suas vidas.
Agora é hora de voltar ao básico e as rotas sexuais. Trata de abordar o sexo como uma nova experiência e se esquece de tudo o que você gosta e não gosta. Aproxime-se de seu parceiro e fala sobre o que você deseja testar na cama. Pode ser que você só precisa introduzir algo de novo para o quarto. Há muitas maneiras de revitalizar a sua vida sexual; compra um brinquedo sexual e use-o com o seu parceiro, assista vídeos sensuais e tenta recriar a cena, lê veja alguns guias sexuais ilustradas. Pode-se ter um pouco de vergonha ao princípio preocupação com suas novas experiências, mas se você pode manter a mente aberta, você vai logo perceber que suas novas experiências encontradas levam a muito mais diversão e satisfação.

4. Problemas de relacionamento
Se há alguma sensação de desconforto para um casal que tem que ser tratado. Se um problema de conflito é deixado sem resolver dará lugar a uma diminuição do desejo como os segredos se você está emocionalmente perturbado por alguma razão.
Quando essas desenvolvendo sentimentos negativos para com o seu parceiro, o nível de atração para esta pessoa pode diminuir drasticamente e até mesmo em alguns casos graves nunca mais voltar. Pode ser algo tão simples como a falta de higiene adequada, algo mais complexo, como a infidelidade; seja qual for o caso, estes problemas devem ser tratados e assistidos antes que você possa virar a sentir sexual para seu parceiro.
A comunicação é a chave para uma boa relação. Se você não fala com seu parceiro, o ressentimento com o seu parceiro vai crescer e, eventualmente, resultará em um conflito. Se falamos um com o outro e não funcionar, então, talvez, significa que você deve consultar um conselheiro terapeuta para mover as coisas em uma direção positiva. Se isso não funcionar, então, talvez seja o momento de procurar um terapeuta sexual, já que talvez há problemas que têm raízes profundas e que, talvez, você não conhece. Temo dizer que, se isto tudo falhar, então só pode significar que a relação chegou ao fim e é hora de dizer adeus. Talvez seja um momento triste, mas o sexo é uma parte importante em sua vida e em um relacionamento e você deve apreciá-lo.

Imagem relacionada5. Complexo com o Corpo
Ninguém nunca esta cem por cento satisfeito com seu próprio corpo, como já abordei em outras partes do meu site. Talvez sejam essas correias extra grandes essas asas bingo até mesmo um problema com seus pequenos seios A verdade é que para se sentir positivo sobre o sexo, você deve estar feliz com o seu corpo. Como eu já disse, todos nós temos imperfeições (supostas reais) e é o momento de aceitar e conviver com elas. Se não conseguir, é possível que você tenha que tomar outras medidas.

6. Envelhecimento
A idade nos atinge a todos e não poupa em nossos corpos. Há uma perda de massa óssea, susceptibilidade a doenças, dor nas articulações, cabelos grisalhos, carne flácida, e a lista continua. A menopausa e a diminuição na produção de testosterona (sim, as mulheres também são as razões por que diminui a libido, mas o medo, a ansiedade e a depressão do envelhecimento podem contribuir também.
Se estas atravessando a menopausa, é importante que você entenda as mudanças que estão ocorrendo em seu próprio corpo. Isso pode significar que você deve ir em busca de seu médico para começar um tratamento com Power blue long para as mudanças físicas que estão ocorrendo e que afetam o desejo sexual. O uso de estrogênio em qualquer forma você pode aumentar o fluxo sanguíneo para a vagina e desta forma aumentar a excitação aumentando assim o desejo de terapia hormonal, que inclui baixas doses de andrógenos mostrou ser particularmente eficaz para aumentar a libido baixa. Pode até ser algo tão simples como o uso de lubrificantes para obter um efeito imediato se sentir secura vaginal.

9. Problemas Médicos
Existem vários distúrbios médicos que podem diminuir a libido, como os problemas de tiróide deficiência hormonal (principalmente em idosos). Um distúrbio metabólico; qualquer coisa que afete negativamente o seu metabolismo (incluindo um distúrbio alimentar, acidente, trauma ou doença) obviamente irá causar uma redução da libido; também é verdade que uma em cada cinco mulheres tem uma desordem do desejo sexual hipoativo (DDSH), mais conhecido como baixo desejo sexual.

Dicas para elaborar uma tese ou textos

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Dicas para elaborar uma tese ou textos

 

Este artigo procura resolver os principais problemas enfrentados pelos alunos na elaboração de uma tese ou tese para que eles possam desenhá-los por seus próprios meios. Academicamente falando, elaborar uma tese ou uma tese implica realizar um trabalho de investigação científica; Este trabalho é um ponto de virada na formação educacional que capacita o aluno a se formar. Hoje, apresentando a tese apresenta grandes dificuldades em todos os níveis, seja para cursos de graduação (licenciatura) e pós-graduação (mestrado e doutorado), onde os alunos, depois de passar vários anos estudando acabam adiando indefinidamente a apresentação de trabalhos final. Vamos dividir o problema em 4 pontos que fazem o processo de desenvolvimento de uma tese.
Nos dois primeiros casos, os tutores intervêm como guia e nas duas últimas instâncias o júri intervém para determinar se o trabalho é aprovado ou não. Ler este artigo permitirá que você conheça as dificuldades que ocorrem nas 4 instâncias, leia as 4, mesmo assim, lá estão no estágio inicial para ter uma visão completa do processo.

 

Problema 1 ° a ideia.

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Este é o ponto mais importante, para o qual mais atenção e tempo devem ser dedicados, porque tudo o que é feito será separado dessa ideia. Este é o primeiro ponto de confusão: o que eu investigo, não sei por onde começar; Eu tenho uma ideia, mas não consigo escrever; Eu não entendo o que eles me perguntam … Estas são algumas das perguntas que nos chegam todos os dias.
A primeira coisa que eles devem fazer é pegar seu currículo e marcar os assuntos que mais gostaram, assuntos que eles dominaram durante o curso. A partir daí, um tópico que é particularmente atraente para eles deve emergir. Após a seleção, eles devem avaliar se possuem material bibliográfico suficiente para desenvolver o trabalho.
Alguns alunos acham que é que a tese será um trabalho em que eles vão ter que escrever tudo o que você pensa e assim preencher 80 páginas com idéias próprias, enquanto outros acham que o truque é parafraseando as idéias dos autores sem que ninguém perceba conta Estes são dois erros bastante comuns; escrever nossas próprias idéias não é metodologicamente válido, uma vez que a fundação deve partir daquilo que outros pesquisadores e autores escreveram anteriormente. O outro exemplo, o de copiar as idéias de outros autores é, literalmente, o plágio.

 

2º Armando o Projeto

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A ideia é seguida pela adaptação do mesmo aos padrões acadêmicos solicitados pelo Presidente ou pela Instituição. Existem muitos formatos, quase se pode afirmar que cada instituição tem a sua própria, mas em todos esses quatro pontos aparecem sempre: Tema, Objetivos Gerais e Específicos, Justificativa. Aqui surgem confusões conceituais sobre o que deve ser escrito em cada um desses pontos. De um modo geral e breve podemos estabelecer que: O assunto será a área que escolheram, relacionando-o ao assunto que estavam investigando anteriormente. O Objetivo Geral está diretamente relacionado à questão científica, isto é, ao objetivo da pesquisa, os objetivos específicos estarão relacionados a tudo o que eu tiver que levar em conta para alcançar o objetivo geral. A justificativa é o que torna o estudo relevante para a disciplina. Se você olhar, esses aspectos foram delineados no que foi a ideia do trabalho de pesquisa, neste ponto são explicitados de acordo com o formato da universidade. No caso de uma hipótese ser solicitada, será a resposta para a questão científica. Como você verá, a questão científica é muito importante porque quase todos os aspectos formais da pesquisa emergem dela, marcando a direção do projeto em todos os momentos.

 

3ª entrega final

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Tenha em mente que um projeto armado orientado por tutores nem sempre é aprovado pelo júri. Os júris, na maioria das instituições, são compostos por 3 pessoas que devem chegar a uma resolução. Meu conselho é que você tenha que pensar que o projeto será revisado por várias pessoas, pense que há um metodologista que não domina a especialidade, um especialista no assunto e professor da raça que dita um assunto bem diferente à tese. É por isso que em todos os momentos devemos pensar que a Tese pode ser entendida por qualquer um que não domine a disciplina. Isso significa que tudo deve ser claramente definido em seu desenvolvimento, que as perguntas não são dadas por supostas ou conhecidas. Você pode ver os artigos da Lectus caps como um exemplo, a maioria deles pretende ser entendida pelo público em geral, aumentar gradualmente a dificuldade ou complexidade das idéias e, acima de tudo, referências ou fontes são uma prioridade em todos os momentos. de onde vem a informação.

 

9 Exercícios Para Conseguir O Six

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9 Exercícios Para Conseguir O Six

Na hora de treinar, todo mundo gostaria de obter uma barriga lisa e tonificada. A chave para isso é focar os exercícios para todos os músculos do abdômen e assim poder obter um resultado abrangente e completo.
Normalmente, os atletas pretendem alcançar e olhar, o famoso six-pack, Mas o que muitas vezes é ignorado na hora de treinar, é que na verdade existem quatro grupos de músculos-chave na região abdominal.
Se o objetivo é alcançar uma barriga tonificada, em pouco tempo, estes exercícios são ideais para saber mais sobre os músculos e conseguir eliminar a gordura do abdômen.
Primeiro passo: Conhecer todos os músculos abdominais.
Nosso ventre é formado pelos músculos abdominais oblíquos externos e os internos. Os oblíquos externos estão localizados na parte superior do abdômen, logo aos lados do corpo, por baixo dos braços. Os oblíquos internos são os músculos que se encontram abaixo dos externos e que ajudam a manter a postura. Por outro lado, também encontramos os transversos, que são os músculos mais profundos do abdômen e correm horizontalmente rodeándolo e criando uma faixa natural” ao tonificarlos. O grupo muscular mais superficiais do abdômen é o reto abdominal, que se estende desde o esterno até a pelve.
Trabalhar todos os músculos do abdômen com um único exercício é impossível. Por isso, esta combinação de movimentos para alcançar até mesmo aqueles abdominais que não se vêem.
1. Roll-back

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Área que trabalha: Reto abdominal.
Exercício: Deitar-se com as costas retas e manter os joelhos flexionados a 90° e os pés apoiados sobre o solo. Posicionar os braços para cima e mantendo-as na altura dos ombros. Ao expirar, levar o umbigo até a região do cóccix, curvando a coluna vertebral em forma de C”. Ao inalar voltar a alinhar a coluna e endireitamento.
2. O Roll-back com torção
Área que trabalha: Oblíquos externos e internos e reto abdominal.
Exercício: Com os braços estendidos para a frente, fazer um roll-back, curvando a coluna vertebral em forma de C”. Ao descer o tronco girar ligeiramente para um lado, dobrando o cotovelo e puxando ele para trás, ficasse ao nível do ombro. O outro braço aponta para o joelho oposto. Voltar a colocar ambos os braços para a frente e começar novamente para o outro lado.
3. Abdominal con pelota

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Área que trabalha: Transverso, reto abdominal, abdominais oblíquos internos e externos.
Exercício: Segurar uma bola medicinal sobre a cabeça e descansar até o fundo. Levantar-se de novo até ficar sentado, sempre fazendo força do núcleo e mantendo a bola sobre a cabeça.
4. Crunch arrolliado
Área que trabalha: Reto do abdome, oblíquos internos e externos.
Exercício: Ajoelhar-se estabilizando o corpo e esticar com força com um braço à altura do ombro e manter a perna oposta à altura do quadril. Expirar no momento do abs e arredondar as costas para o teto. Retornar à posição inicial inalando suavemente e repetir mudando de lado.
5. Inseto morto

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Área que trabalha: Transverso e oblíquos internos e externos.
Exercício: Deitar-se de barriga para cima com as pernas levantadas, os joelhos flexionados sobre o quadril e mantendo os gêmeos paralelos ao chão. Levantar os braços para o teto e contrair os abdominais. Exalar levando um joelho para o peito e o braço oposto para baixo, ajudando a estender a outra perna. Repetir várias vezes para mudar de lado.
6. Estocada com saltos curtos
Área que trabalha: Reto abdominal.
Exercício: Posicionar-se colocando o pé esquerdo na frente do direito à cerca de dois a três metros de distância, e flexionando levemente os joelhos. Pular modificando no ar a posição das pernas e pousando com a perna direita para a frente. É muito importante manter os joelhos flexionados ao pousar para evitar lesões.
7. Dedo do pé
Área que trabalha: Transverso.
Exercício: Sentar-se, mantendo os joelhos flexionados e os pés apoiados sobre o solo. Descansar apoiando os antebraços abaixo de costas como ponto de apoio. Levantar as pernas colocando os joelhos dobrados sobre o quadril e as pernas paralelas ao chão. Inalar levando a ponta do pé para o chão e segurando a outra joelho em ângulo reto. Saindo para voltar à posição inicial e voltar a começar.
8. Bicicletas
Área que trabalha: Oblíquos interno e externo, transverso.
Exercício: Deitar-se no chão e entrelaçar os dedos das mãos para levá-las atrás da cabeça. Levantar os omoplatas do chão ao mesmo tempo que os joelhos são conduzidas para o peito. Esticar uma perna até chegar a um ângulo de 45° e torcer o corpo de modo que o joelho que se mantém flexionada se junte com o cotovelo oposto. Ao inserir o movimento das pontas deve ser obtido, uma ação semelhante um passeio lento e suave.
9. Jean-zip”
Área que trabalha: Transverso abdominal.
Exercício: Com certa discrição, este exercício pode ser feito durante todo o dia. A chave consiste em imitar o movimento diário que se realiza ao apertar qualquer jean ajustado. Levar o umbigo até a coluna vertebral e, em seguida, para cima, levantando sutilmente o assoalho pélvico.
É importante lembrar que a exalação os abdominais deve ser feito sempre que você executar o maior esforço, deixando a inspiração para o momento em que os músculos se contraem em menor medida.
Obter uma barriga lisa e tonificada requer o trabalho de todos os músculos envolvidos, por isso é fundamental combinar exercícios e nunca perder de vista a alimentação correta e um treinamento geral paralelo, para que a acumulação de gordura na zona abdominal seja cada vez menor e possa exercitar-se com maior facilidade.

Dica: para poder ter mais energia para executar esses exercícios, também é recomendado a ingestão de alimentos que dão maior energia, como banana, açai e outros alimentos. viagra e estimulante senior funciona também.